Vos lombaires souffrent-elles ?

Télétravailleuses, Télétravailleurs vos lombaires souffrent-elles ? Rassurez-vous, il existe des solutions et on vous aide à reprendre la main sur votre corps !   Quelques conseils pour soulager votre mal de dos en #télétravail :   Tout d’abord, sachez qu’il n'existe pas de position de confort universelle, chaque personne a sa propre définition du confort. Il existe seulement des bonnes pratiques à adopter pour préserver son bien-être en télétravail.   Les 3 règles d’or à respecter pour télétravailler confortablement : - Vos pieds doivent être positionnés à plat par terre de sorte que vos genoux soient à 90°-100°. - Vos avant-bras doivent être positionnés à plat sur le bureau (ou la table), le coude très légèrement surélevé par rapport au poignet. - Votre tête doit être droite et votre ligne de regard doit arriver en haut de votre écran.   … mais pour pouvoir travailler dans ces conditions, vous devez être équipé d'une chaise de bureau (ou d'un tabouret), a minima réglable en hauteur, et d'un bras pour écran. Pour les télétravailleurs utilisant uniquement un ordinateur portable (sans deuxième écran), privilégiez un support pour surélever votre écran accompagné d'un clavier supplémentaire. Il existe de nombreux autres paramètres à remplir : emplacement de la souris, positionnement sur la chaise, distance de l'écran etc.   Si la position assise est au cœur de l'attention, il n'en reste pas moins que pour télétravailler confortablement, il est nécessaire d'alterner les positions assis / debout en pratiquant régulièrement tout au long de la journée quelques exercices de détente musculaire et de respiration. Vous l’aurez compris, rester assis de façon prolongée engendre des risques majeurs pour la santé. A cet égard, il est important de rester actif et de limiter le phénomène de sédentarité en travaillant debout par intermittence en pratiquant aussi des micro-pauses.   En conclusion, pour télétravailler dans des conditions optimales et adopter une posture adéquate, il vous faudra, a minima, une chaise de bureau ergonomique réglable en hauteur, adaptée à votre morphologie. La possibilité de travailler debout pour alterner les positions tout au long de la journée, pratiquer des exercices de détentes musculaires et de respiration. Contrairement aux idées reçues le matériel ergonomique ne représente pas un budget excessif.